Kako smanjiti stomak i regulisati stolicu - Prirodni pristup

Mnogi ljudi se bore sa problemima nadutog stomaka i neredovne stolice, bez obzira na njihovu težinu. Ako i vi tražite rešenje za ove probleme, ovaj članak vam donosi korisne savete i prirodne metode koje mogu pomoći.

Zašto imamo probleme sa stomakom?

Naduti stomak i neredovna stolica često su posledica neadekvatne ishrane, stresa i sedelačkog načina života. Glavni uzroci uključuju:

• Preterani unos testa i peciva
• Nedovoljno vlakana u ishrani
• Nedovoljan unos tečnosti
• Stres i nervoza
• Nedostatak fizičke aktivnosti

Promene u ishrani koje donose rezultate

Doručak - Početak dana

Umesto pekara i testa za doručak, probajte:

• Voće na prazan želudac (jabuke, pomorandže, banane)
• Ovsenu kašu sa semenima lana ili čija
• Jogurt sa živim kulturama
• Integralni hleb sa povrćem ili jajima

Ručak - Održavanje energije

Ključ je uravnotežen obrok:

• Čorbe sa dodatkom mahunarki (socivo, pasulj)
• Mesne ili riblje porcije sa povrćem
• Integralna pirinač ili heljda
• Brokoli, kupus i druge vlaknaste namirnice

Večera - Lagani završetak dana

Izbegavajte testu uveče:

• Povrće u svim varijantama
• Jogurt ili kefir
• Mladi beli sir
• Manje porcije proteina

Kako regulisati stolicu prirodnim putem

Laneno seme i ulje

Jedna supena kašika lanenog ulja sa mlakom vodom ujutru na prazan želudac može značajno poboljšati rad creva.

Fermentisana hrana

Kiseli kupus, kimchi, kefir i drugi fermentisani proizvodi sadrže probiotske bakterije koje podržavaju zdravlje creva.

Portalak sirup

Prirodni sirup od sladića koji blago deluje na creva bez neželjenih efekata. Može se koristiti i kod dece.

Suve šljive

Skuhane suve šljive ujutru su prirodni regulator stolice bogat vlaknima.

Vezbe koje pomažu kod stomaka

Čak i ako nemate vremena za teretanu, možete uvesti neke jednostavne vežbe:

• Trbušnjaci - 15 minuta dnevno
• Bicikle kranč - vežba koja cilja donji deo stomaka
• Šetnja umesto lifta
• Plivanje - odlično za celo telo

Šta izbegavati?

• Gazirani sokovi i veštački zaslađeni napitci
• Preterana potrošnja belog hleba i peciva
• Brza hrana i pržena jela
• Čajevi za mrsavljenje sa senom - mogu izazvati grčeve i zavisnost
• Jelo pod stresom ili u žurbi

Koliko vremena je potrebno za rezultate?

Promene u ishrani i životnim navikama treba primenjivati dosledno najmanje 3-4 nedelje pre nego što se vide značajniji rezultati. Organizmu je potrebno vreme da se prilagodi novim navikama.

Zaključak

Rešavanje problema sa stomakom i stolicom zahteva strpljenje i doslednost. Ključ je u uravnoteženoj ishrani bogatoj vlaknima, dovoljnom unosu tečnosti i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Izbegavajte ekstremne dijete i čajeve koji mogu narušiti rad creva. Ako problemi potraju, savetujte se sa lekarom ili nutricionistom.