Kako sam izgubila 40kg - Lično iskustvo i saveti za gubitak kilograma

Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna u svom telu. Nosila sam svoje kilograme sa ponosom, imala sam partnera koji me je voleo takvu kakva sam i nisam videla razlog za promenu. Ali sve se promenilo kada sam shvatila da moje zdravlje počinje da pati - imunitet mi je bio na nuli, a problemi sa štitnom žlezdom su me naterali da preispitam svoj životni stil.

Početak transformacije

Odlučila sam da promenim svoj život i izgubim višak kilograma. Prošla sam kroz sve moguće dijete - probala sam Atkinsa, kupus dijetu, mesnu dijetu, čak sam išla i na akupunkturu, ali ništa nije delovalo trajno. Ključna promena je došla kada sam shvatila da ne postoji magično rešenje - morala sam da promenim svoj odnos prema hrani i da počnem da se krećem.

Treninzi kao ključ uspeha

Počela sam sa treninzima 2-3 puta nedeljno, po sat i po vremena. Kombinovala sam kardio (trčanje, vožnju bicikla, aerobik) i kružne treninge. Važno je naći trenere koji razumeju kako vam je teško i koji će vas podržati u procesu.

Za početak sam izbacila hleb i slatkiše. Pila sam L-karnitin pre treninga koji pomaže pri znojenju, a odela sam se u više slojeva kako bih se što više znojila. Napravila sam pauzu nakon mesec dana na dve nedelje - u tom periodu sam uzimala lek koji pomaze pri razgradnji masti, ali važno je naglasiti da brzo skidanje kilograma nije zdravo i da lekove treba uzimati samo pod nadzorom lekara.

Promena ishrane

Nakon terapije od dve nedelje (gde sam izgubila 7kg), vratila sam se na treninge i krenula na novu dijetu:

• Pirinac samo pre treninga
• Paradajz čorbu 3 puta nedeljno
• Pecenu tunjevinu
• Kuvano povrće
• Pečurke na žaru
• Mleko, jogurt, žitarice, med
• Zelenu salatu, sir, paradajz
• Kafu sa mlekom, čaj

Potpuno sam izbacila sokove (čak i sveže ceđene) i prestala da jedem posle 19h. Uz ovu ishranu i svakodnevne treninge (osim nedelje kada sam išla na bazen), za 6 meseci sam izgubila 20kg.

Dodatni saveti

Ono što mi je posebno pomoglo:

1. Grejp - svako jutro pre kafe i cigare pojela bih jedan žuti grejp i popila 4dl vode
2. Voda - pila sam 2-2.5l vode dnevno
3. Slobodan dan - jednom mesečno imala sam slobodan dan kada nisam išla na trening i jela šta sam htela (u razumnim količinama)

Šta sam naučila

Najvažnije lekcije koje sam naučila tokom ovog procesa:

• Ne postoji brzo rešenje - trajni rezultati zahtevaju vreme i strpljenje
• Svako je drugačiji - ono što deluje kod mene ne mora nužno delovati kod vas
• Motivacija dolazi i odlazi - ključ je u disciplini
• Mali koraci vode velikim rezultatima - ne treba sve menjati odjednom
• Zdravlje je bitnije od broja na vagi - fokus treba biti na osećaju, ne samo na kilogramima

Zašto su prvi kilogrami najteži

Prvih nekoliko meseci treninga možda nećete videti velike rezultate na vagi, ali ne smete odustati. Kada organizam navikne na novi ritam, kilogrami će početi da nestaju. Kod mene je proces ubrzao nakon 4-6 meseci, a efekti su trajali čak i nakon prestanka redovnih treninga.

Najčešće greške koje sam pravila

Kroz proces sam napravila mnogo grešaka koje želim da podelim kako biste ih vi izbegli:

1. Previše sam se oslanjala na brze rešenja i "čarobne tablete"
2. Preskakala sam obroke što je dovelo do prejedanja kasnije
3. Nisam pratila napredak na početku, pa sam gubila motivaciju
4. Poredila sam sebe sa drugima umesto da se fokusiram na svoj put
5. Očekivala sam rezultate prebrzo i postajala frustrirana

Završne misli

Moja priča nije o savršenstvu već o istrajnosti. Nije bilo lako, ali svaki napor se isplatio. Danas se osećam snažnije, zdravije i samopouzdanije nego ikada. Ako ja mogu, možete i vi! Ključ je u malim, održivim promenama koje postaju deo vašeg života, a ne u privremenim rešenjima.

Imajte na umu da je ovo samo moje iskustvo i da svako treba da prilazi gubitku kilograma na način koji odgovara njegovom telu i zdravlju. Uvek je najbolje konsultovati stručnjaka pre početka bilo kakve dijete ili programa treninga.