Zdrave Ideje za Večeru za Mršavljenje

Ako pokušavate da smršate, večera može biti ključni obrok. Pravilnim izborom namirnica, možete uneti dovoljno proteina i vlakana da se osećate sito, a da pritom ne unosite previše kalorija. U ovom članku ćemo podeliti neke od najboljih ideja za večeru koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Zašto je večera važna pri mršavljenju?

Mnogi ljudi greše kada preskaču večeru misleći da će tako brže smršati. Međutim, to može dovesti do usporenja metabolizma i povećanja apetita tokom dana. Idealna večera za mršavljenje treba da sadrži:

• Proteine (piletina, riba, jaja, tofu)
• Povrće (kupus, brokoli, paprika, šargarepa)
• Zdrave masti (maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi)

Važno je izbegavati ugljene hidrate u večernjim satima, posebno jednostavne šećere i testenine.

Omiljeni recepti sa piletinom

Piletina je izvor proteina sa niskim sadržajem masti, što je čini idealnim izborom za večeru:

1. Piletina u susamu

Iseckajte pileće belo meso na tanke snitele. Svaku uvaljajte u susam (možete ga prethodno propržiti na tiganju bez ulja). Pečite na tiganju sa teflonskim premazom ili u rerni. Susam daje odličan ukus bez dodavanja kalorija.

2. Piletina u kari sosu

Iseckajte piletinu na kockice i propržite na tiganju. Kada meso porumeni, dodajte kašičicu kari začina i malo Ella sira. Dobro promesajte dok se sos ne zgusne. Ovo je jako ukusan i zasitni obrok.

3. Piletina sa pečurkama

Iseckajte piletinu i sveže šampinjone. Stavite u alu foliju sa malo začina i pecite u rerni 10-15 minuta. Možete dodati i trake paprike ili drugog omiljenog povrća.

Ideje za večeru bez mesa

Ako ne želite da jedete meso uveče, evo nekih alternativnih ideja:

1. Salata sa tunjevinom i povrćem

Pomešajte konzervu tunjevine (odcedite tečnost) sa iseckanim krastavcima, paradajzom i paprikom. Dodajte malo Elle sira ili jogurta za kremastu teksturu.

2. Omlet od belanaca sa povrćem

Umutite 3 belanca sa malo soli i bibera. Dodajte iseckanu papriku, šampinjone i spanać. Ispecite na malo maslinovog ulja.

3. Kupus salata sa mladim sirom

Narendajte svež kupus, posolite i ostavite da odstoji 10 minuta. Ocedite višak vode i pomešajte sa mladim sirom, malo maslinovog ulja i soka od limuna.

Česta pitanja o večeri za mršavljenje

Da li je dobro jesti voće uveče?

Voće sadrži šećere, pa je bolje da ga jedete pre podne ili posle ručka. Za večeru se preporučuju proteini i povrće.

Koliko sati pre spavanja treba večerati?

Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete u krevet u 23h, večerajte oko 20-21h.

Da li mogu jesti testeninu uveče ako želim da smršam?

Integralna testenina je bolji izbor od obične, ali i dalje sadrži ugljene hidrate koje je bolje izbegavati uveče. Ako morate da jedete testeninu, uvek je kombinujte sa proteinima i povrćem.

Zaključak

Večera ne mora biti neprijatelj vašem planu mršavljenja. Sa pravilnim izborom namirnica - proteina, povrća i zdravih masti - možete uživati u ukusnim obrocima koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ključ je u umerenosti i balansu. Probajte neku od ovih ideja večeras i uverite se koliko je lako i zdravo jesti uveče dok gubite na težini.