Nordijsko Hodanje: Kako Efikasno Mršaviti i Ojačati Telo

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, rešenje je jednostavno - nabavite palice za nordijsko hodanje i krenite u šetnju. Ova rekreaciona aktivnost, poreklom iz Skandinavije, predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja i pogodna je za sve uzraste.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, tokom ovakvog kretanja angažuje se oko 600 mišića, što dovodi do 20-55% veće potrošnje kalorija u odnosu na obično hodanje. Osim toga, ovo je jeftin sport koji možete praktikovati na bilo kom terenu i u svim vremenskim uslovima.

Kako izabrati prave palice?

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne teleskopske palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine (do centimetra). Bitno je naglasiti da obične skijaške palice nisu pogodne za ovu aktivnost iz nekoliko razloga:

• Nemaju prilagodljivu dužinu
• Nisu dizajnirane za tvrde terene
• Mogu biti opasne pri korišćenju na kamenitim stazama

Cena kvalitetnih teleskopskih palica kreće se oko 50 evra, što čini ovaj sport pristupačnim širokim masama.

Tehnika nordijskog hodanja

Pravilna tehnika podrazumeva:

1. Postavljanje stopala od pete ka prstima (kao kod trčanja)
2. Uključivanje gornjeg dela tela kroz aktivno korišćenje palica
3. Držanje ruku blizu tela tokom kretanja
4. Prilagodbu dužine palica pri usponu i spustu

Benefiti za zdravlje

Redovno nordijsko hodanje (3 puta nedeljno po 30 minuta) donosi brojne prednosti:

• Gubitak oko 350 kalorija po treningu
• Smanjenje rizika od infarkta za 30%
• Poboljšanje krvnog pritiska (cilj 115/75)
• Povećanje nivoa dobrog holesterola (HDL)
• Rasterećenje zglobova tokom hodanja

Saveti za početnike

Za optimalne rezultate savetuje se:

• Kontrolisati puls (optimalno do 135 otkucaja u minuti za mršavljenje)
• Koristiti odgovarajuću obuću (udobne sportske patike ili planinske cipele)
• Početi postepeno (sa kraćim šetnjama)
• Kombinovati sa zdravom ishranom

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

• Obuću: Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom ili lagane planinske cipele
• Odeću: Lagana, prozračna i u slojevima
• Dodatnu opremu: Vodeni pojas, šešir za sunce, krema za zaštitu od sunca

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost izvrsno priprema organizam za duže planinarske ture. Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je pri spustu preporučljivo koristiti obe kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i izuzetno efikasan način za poboljšanje fizičke kondicije, mršavljenje i očuvanje zdravlja. Ne zahteva posebne veštine niti skupe članarine u fitnes centrima, a može se praktikovati gotovo bilo gde - od gradskih parkova do planinskih staza. Uz pravilnu opremu i tehniku, ova aktivnost donosi brojne benefite celom organizmu, što je čini idealnim izborom za osobe svih uzrasta.